Коррекция антропометрических данных у женщин средствами фитнеса

  • Светлана Владимировна Попелухина
Ключевые слова: фитнес, коррекция, женщина, антропометрические данные

Аннотация

Аннотация. На сегодняшний день, жизнь социально активной женщины определяет необходимость уделять большую часть времени учебе, построению карьеры, семье, детям. В последние несколько лет большое распространение получили занятия с персональным тренером, обладающим знаниями во многих направлениях фитнес тренировок. Каждая женщина имеет свой неповторимый тип телосложения, а это значит, что универсальных программ физического совершенствования просто не существует. К каждой женщине необходим персональный подход и персональная программа коррекции антропометрических данных. В работе приведены материалы исследований как соответственно типу фигуры и при индивидуальном подходе подобрать подходящий комплекс тренировок. Использование полученных результатов в практической работе фитнес тренеров, позволит повысить качество тренировочного процесса в группах и персональных занятиях по фитнес - направлениям, эффективное управление тренировочным процессом в течение длительного времени. Разработана фитнес-программа, особенность которой заключается в индивидуальном сочетании занятий фитнесом силовой и аэробной направленности, а также дифференцированного подхода с учетом антропометрических и морфологических показателей каждой из занимающихся, подтверждается результатами положительных изменений массы и обхватных размеров тела, улучшением состояния сердечно сосудистой системы, повышением уровня физического состояния. Эта программа повысила уровень физического состояния, практически все занимающиеся перешли из низкого уровня физического состояния в средний, из среднего уровня в выше среднего. С помощью постоянных тренировок увеличилась не только мышечная сила, увеличились энергетические затраты, улучшились самочувствие и сон.  Результатами предложенной оздоровительной программы явились повышение тонуса и улучшение формы мышц, большинство занимающихся женщин отметили высокую удовлетворенность своим внешним видом. Перспективы дальнейших исследования связаны с разработкой научно обоснованных фитнес-программ аэробной и силовой направленности для женщин, целью занятий которых является укрепление здоровья и коррекция массы и формы тела.

Annotation To date, the life of a socially active woman determines the need to devote the most time to studying, building a career, family, children. Each woman needs a personal approach and a personal anthropometric correction program. In this paper, the research materials are presented, both according to the type of figure and, with an individual approach, to select the appropriate training package. The use of the results obtained in the practical work of fitness trainers, will improve the quality of the training process in groups and personal trainings in fitness areas, and effectively manage the training process for a long time.  A fitness program has been developed, the feature of which is the individual combination of fitness and aerobic fitness exercises, as well as a differentiated approach, taking into account the anthropometric and morphological indices of each of the participants, is confirmed by the results of positive changes in weight and body dimensions, improvement of the cardiovascular system, physical state.This program increased the level of physical condition, almost all those engaged moved from a low level of physical condition to an average, from the middle level to above average. With the help of constant training, not only muscle strength increased, energy costs increased, well-being and sleep improved. The result of the proposed health program was an increase in tone and improvement in the shape of the muscles, the majority of women involved noted high satisfaction with their appearance. Prospects for further research are related to the development of scientifically based fitness programs for aerobic and power-oriented fitness for women, whose goal is to improve health and correct body mass and shape

Скачивания

Данные скачивания пока не доступны.

Биография автора

Светлана Владимировна Попелухина

 

преподаватель кафедры олимпийского и профессионального спорта, Институт физического воспитания и спорта, Луганский национальный университет имени Тараса Шевченко, г. Луганск. E-mail: brice1995@mail.ru

Литература

Библиографический список

1. Анатомия силовых упражнений для женщин / Фредерик Делавье, Рипол Классик. - Москва, 2007. - 540 с.

2. Амосов Н.М. Сердце и физические упражнения. Киев: Здоровье, 1985. - 80 с.

3. Анатомия человека / Под ред. А. А. Гладышевой // Учебник для техникумов физической культуры - М.: Физкультура и спорт, 1977. -343с.

4. Аэробика дома / авт.- сост Е. А. Яных, В. А. Захарки.- М: АСТ; Сталкер,2006. - 175с.

5. Аэробика. Теория и методика проведения занятий / Под ред. Е.Б. Мякиниченко, М. П. Шестакова. - М.: Спорт Академ Пресс, 2002. -304с.

6. Аквааэробика / авт. - сост. Е.А. Яных, В.А. Захарки. - М: АСТ; Сталкер, 2006.- 127с.

7. Белокопытова Ж.А. Основы теории шейпинга. - Киев: Научный мир, 2000. - 32 с.
8. Березин И.П. Школа здоровья. - М.: Физкультура и спорт, 1990. -
85с.

9. Бин А. Фитнес и питание: пер. с англ. - М.:ФАИГ-ПРЕСС,1999. - 412с.

10. Плаксин С. А., Храмцова Н. И., Заякин Ю. Ю. Эстетическая коррекция фигуры и качество жизни, ассоциированное с образом тела // Пермский медицинский журнал. 2016. №5. С. 67-71 . URL: https://cyberleninka.ru/article/n/esteticheskaya-korrektsiya-figury-i-kachestvo-zhizni-assotsiirovannoe-s-obrazom-tela (дата обращения: 28.05.2018).

11. Скидан А. А., Врублевский Е. П. Методика дифференцированных занятий оздоровительным шейпингом с женщинами зрелого возраста // Известия ТулГУ. Физическая культура. Спорт. 2014. №3. С. 37-43. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/metodika-differentsirovannyh-zanyatiy-ozdorovitelnym-sheypingom-s-zhenschinami-zrelogo-vozrasta (дата обращения: 28.05.2018).

12. Луценко А. В. Взаимосвязь мотивов, побуждающих к занятиям оздоровительной аэробикой и требований к педагогическому мастерству тренера // ППМБПФВС. 2007. №8. С. 83-85 URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vzaimosvyaz-motivov-pobuzhdayuschih-k-zanyatiyam-ozdorovitelnoy-aerobikoy-i-trebovaniy-k-pedagogicheskomu-masterstvu-trenera (дата обращения: 28.05.2018).

13. Бибик Р. В., Гончарова Н. Н., Хабинец Т. А. Структура мотивации к физкультурно-оздоровительной деятельности женщин первого зрелого возраста // ППМБПФВС. 2010. №9. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/struktura-motivatsii-k-fizkulturno-ozdorovitelnoy-deyatelnosti-zhenschin-pervogo-zrelogo-vozrasta (дата обращения: 28.05.2018).

REFERENCES

1. Anatomiya silovykh uprazhnenii dlya zhenshchin. 2007. Frederik Delav'e, Ripol Klassik. Mosсow, 540 p. (In Russian).

2. Amosov N.M. Serdtse i fizicheskie uprazhneniya. Kiev: Zdorov'e, 1985. 80 p. (In Russian).

3. Anatomiya cheloveka 1977. Pod red. A. A. Gladyshevoi. Uchebnik dlya tekhnikumov fizicheskoi kul'tury. Mosсow: Fizkul'tura i sport, 343 p. (In Russian).

4. Aerobika doma. 2006. E. A. Yanykh, V. A. Zakharki. Mosсow: AST; Stalker, 175 p.

5. Aerobika. Teoriya i metodika provedeniya zanyatii. 2002. Pod red. E.B. Myakinichenko, M. P. Shestakova. Mosсow: Sport Akadem Press, 304 p. (In Russian).

6. Akvaaerobika. 2006. E.A. Yanykh, V.A. Zakharki. Mosсow: AST; Stalker, 127 p. (In Russian).

7. Belokopytova Zh.A. 2000. Osnovy teorii sheipinga. Kiev: Nauchnyi mir, 32 p. (In Russian).

8. Berezin I.P. 1990. Shkola zdorov'ya. Mosсow: Fizkul'tura i sport, 85 p. (In Russian).

9. Bin A. 1999. Fitnes i pitanie: per. s angl. Mosсow: FAIG-PRESS, 412 p. (In Russian).

10. Plaksin S. A., Khramtsova N. I., Zayakin Yu. Yu. 2016. Esteticheskaya korrektsiya figury i kachestvo zhizni, assotsiirovannoe s obrazom tela. Permskii meditsinskii zhurnal, 5. pp. 67-71. (In Russian). URL: https: cyberleninka.ru/article/n/esteticheskaya-korrektsiya-figury-i-kachestvo-zhizni-assotsiirovannoe-s-obrazom-tela (Аccessed: 28.05.2018).

11. Skidan A. A., Vrublevskii E. P. 2014. Metodika differentsirovannykh zanyatii ozdorovitel'nym sheipingom s zhenshchinami zrelogo vozrasta. Izvestiya TulGU. Fizicheskaya kul'tura. Sport, 3. p. 37-43. (In Russian). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/metodika-differentsirovannyh-zanyatiy-ozdorovitelnym-sheypingom-s-zhenschinami-zrelogo-vozrasta (Аccessed: 28.05.2018).

12. Lutsenko A. V. 2007. Vzaimosvyaz' motivov, pobuzhdayushchikh k zanyatiyam ozdorovitel'noi aerobikoi i trebovanii k pedagogicheskomu masterstvu trenera. PPMBPFVS, 8. p. 83-85. (In Russian). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vzaimosvyaz-motivov-pobuzhdayuschih-k-zanyatiyam-ozdorovitelnoy-aerobikoy-i-trebovaniy-k-pedagogicheskomu-masterstvu-trenera (Аccessed: 28.05.2018).

13. Bibik R. V., Goncharova N. N., Khabinets T. A. 2010. Struktura motivatsii k fizkul'turno-ozdorovitel'noi deyatel'nosti zhenshchin pervogo zrelogo vozrasta. PPMBPFVS, 9. (In Russian). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/struktura-motivatsii-k-fizkulturno-ozdorovitelnoy-deyatelnosti-zhenschin-pervogo-zrelogo-vozrasta (Аccessed: 28.05.2018).
Опубликован
2018-08-31
Как цитировать
Попелухина, С. (2018). Коррекция антропометрических данных у женщин средствами фитнеса. Здоровье человека, теория и методика физической культуры и спорта, (3(10), 55-66. извлечено от http://journal.asu.ru/zosh/article/view/4499
Раздел
Медико-биологические вопросы здоровья человека